Abdomen plat: De ce exercițiile clasice eșuează?

Conform Descopera: Abdomenele clasice, depășite? Experții recomandă noi metode pentru un trunchi puternic

Mulți dintre noi asociază abdomenul plat, mult doritul „six-pack”, cu abdomenele clasice, un exercițiu aparent simplu și eficient. Cu toate acestea, experții în pregătire fizică avertizează că această metodă, populară din motive tradiționale, este departe de a fi cea mai optimă. Mai mult, efectuată în mod repetat, poate chiar contribui la apariția durerilor de spate.

Dr. Lee Brown, lector în pregătire fizică și condiționare la Universitatea East London, subliniază că popularitatea abdomenelor clasice se datorează mai degrabă inerției și metodelor de antrenament vechi, provenite din box, decât dovezilor științifice solide. „Este o practică rămasă din metodele vechi de antrenament ale antrenorilor de box și, din acest motiv, mulți oameni continuă să o urmeze. În realitate, este departe de a fi cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea musculaturii centrale a corpului”, explică specialistul.

De ce abdomenele clasice nu sunt soluția ideală

Exercițiul care implică ridicarea trunchiului din poziția culcat, cu genunchii îndoiți, pune o presiune considerabilă pe flexorii șoldului, în special pe mușchiul psoas major. Dr. Brown atrage atenția că o mare parte din mișcare este, de fapt, realizată de acești mușchi, nu de musculatura abdominală, așa cum se crede în mod eronat. Astfel, abdomenul nu este solicitat la potențialul său maxim.

Mai mult, un număr exagerat de abdomene poate avea consecințe negative asupra sănătății spatelui. „Dacă faci prea multe abdomene, pot apărea probleme la nivelul zonei lombare. Suprasolicitarea flexorilor șoldului îi poate face rigizi și tensionați. Trunchiul începe să se încline înainte, ceea ce creează un dezechilibru și mărește forțele exercitate asupra spatelui inferior”, avertizează Brown.

Alternative eficiente pentru un trunchi solid

În locul abdomenelor clasice, specialistul recomandă o serie de exerciții axate pe dezvoltarea stabilității întregului trunchi. Printre acestea se numără planșa (plank) și planșa laterală, exerciții care fortifică musculatura profundă a abdomenului și a spatelui. De asemenea, exerciții precum mersul cu greutăți în ambele mâini (farmer’s carry) sau mersul cu o singură greutate într-o mână (suitcase carry) contribuie la stabilitatea și forța trunchiului.

O altă metodă eficientă este exercițiul „bird dog”, efectuat din poziția de sprijin pe mâini și genunchi, prin ridicarea simultană a unui braț și a piciorului opus, contribuind la coordonare și echilibru. Pentru cei care caută o abordare holistică, discipline precum Pilates și yoga sunt opțiuni excelente pentru dezvoltarea forței musculaturii centrale și îmbunătățirea echilibrului general.

Brown oferă ca exemplu un caz concret: un atlet pe care l-a ajutat după o accidentare la spate. „Făcea abdomene de ani de zile. L-am întrebat cât poate să stea în planșă și mi-a spus că mai puțin de 30 de secunde. După șase săptămâni, putea menține poziția timp de șapte minute, iar durerile de spate dispăruseră”, afirmă specialistul. Această experiență subliniază eficiența exercițiilor de stabilitate a trunchiului în comparație cu metodele tradiționale.

Sursa: Descopera