Un exercițiu online de 10 minute poate reduce simptomele depresiei
Un studiu recent, publicat în revista Nature Human Behaviour, sugerează că un exercițiu online conceput cu atenție, cu o durată de doar 10 minute, poate contribui la reducerea simptomelor depresive. Cercetătorii de la Dartmouth College, Statele Unite, au descoperit că astfel de intervenții rapide și accesibile pot oferi o îmbunătățire măsurabilă a stării de bine a persoanelor afectate de depresie.
Benjamin Kaveladze, cercetător postdoctoral în resurse pentru sănătate mintală la Dartmouth College, a declarat: „Mulți cred că pentru a începe să depășești depresia ai nevoie de terapie, medicamente sau o schimbare majoră a mediului. Studiul nostru arată însă că pași mici, care implică învățarea unor abilități practice, pot aduce îmbunătățiri măsurabile ale simptomelor depresive.”
Ce presupune acest exercițiu și cum funcționează
În 2024, echipa de cercetare a lansat o provocare pe rețelele sociale, solicitând specialiștilor în sănătate mintală să propună modalități de a utiliza 10 minute din timpul unei persoane care se confruntă cu depresia. Au fost primite 66 de răspunsuri din întreaga lume, inclusiv de la cercetători, dezvoltatori de aplicații și creatori de conținut.
Dintre acestea, 12 propuneri au fost selectate pentru a fi testate într-un studiu amplu, randomizat controlat. Intervențiile, cu o durată de sub 10 minute, au variat: unele au folosit metode validate în psihoterapie, altele au fost inovatoare. Acestea au inclus exerciții de scriere expresivă asistate de inteligența artificială și chiar un clip inspirațional dintr-o campanie de asigurări.
Un grup de 7.505 adulți americani a fost împărțit aleatoriu în grupuri, unii parcurgând una dintre cele 12 intervenții, iar ceilalți participând la o activitate de control. Participanții și-au evaluat starea de bine imediat după sesiune și după o lună. Rezultatele au arătat că, deși aproape toate intervențiile au generat o creștere a optimismului imediat după finalizare, doar două dintre ele – „Reevaluare cognitivă interactivă” și „Găsirea concentrării” – au redus semnificativ simptomele depresive pe termen lung.
Impactul pe termen lung și accesibilitatea intervențiilor
Efectele de lungă durată au fost moderate, cu o reducere a depresiei de circa 4% mai mare față de grupul de control. Cu toate acestea, dată fiind accesibilitatea și gratuitatea intervențiilor, chiar și aceste îmbunătățiri pot avea un impact real la nivel global.
Conform datelor, depresia afectează anual 332 de milioane de persoane la nivel mondial. Accesul la tratamentele tradiționale, cum ar fi psihoterapia, este adesea limitat din cauza costurilor și a lipsei de resurse. „Acest studiu este primul care arată că intervențiile de o singură sesiune pot reduce simptomele depresive pe durata unei luni”, a precizat Kaveladze. Echipa de cercetători speră să ofere o opțiune accesibilă pentru cei care nu pot beneficia de tratamente convenționale sau ca un suport pentru persoanele aflate pe listele de așteptare pentru terapie.
