Puțini români știu că necesarul zilnic de vitamina D se poate obține cu o expunere minimă la soare. Contrar credinței populare, nu este nevoie de ore întregi petrecute la plajă pentru a beneficia de efectele benefice ale razelor solare. Specialiștii atrag atenția că expunerea prelungită poate aduce mai multe riscuri decât beneficii.
Minutele de soare care fac diferența
Pentru majoritatea oamenilor, câteva minute de expunere la soare sunt suficiente pentru a stimula producția de vitamina D. Durata exactă depinde de mai mulți factori, inclusiv tipul de piele, momentul zilei și locația geografică. Persoanele cu pielea mai închisă la culoare pot avea nevoie de o expunere mai lungă, în timp ce cele cu pielea mai deschisă pot obține suficientă vitamina D într-un interval mai scurt de timp. De asemenea, ora din zi este importantă. Razele solare sunt mai puternice în jurul prânzului, când soarele este sus pe cer.
Obținerea vitaminei D prin expunere la soare este un proces delicat. Este esențial să se evite arsurile solare, deoarece acestea cresc riscul de cancer de piele și alte probleme de sănătate. Experții recomandă expunerea la soare, dar cu precauție, alegând intervalele orare favorabile și protejând pielea cu creme cu factor de protecție solară, mai ales în cazul expunerilor prelungite.
Riscurile expunerii excesive
Deși vitamina D este esențială pentru sănătate, expunerea excesivă la soare prezintă riscuri. Arsurile solare, îmbătrânirea prematură a pielii și creșterea riscului de cancer de piele sunt doar câteva dintre efectele negative. Organismul uman are o capacitate limitată de a produce vitamina D, iar excesul nu aduce beneficii suplimentare.
Suplimentele de vitamina D pot fi o opțiune pentru cei care nu pot obține suficientă vitamina D prin expunere la soare sau prin dietă. Este important să consultați un medic înainte de a începe administrarea de suplimente, pentru a stabili doza potrivită în funcție de nevoile individuale.
Cum ne asigurăm necesarul zilnic
Pe lângă expunerea la soare, vitamina D poate fi obținută și din alimentație. Peștele gras, cum ar fi somonul, macroul și tonul, sunt surse bune de vitamina D. De asemenea, ouăle, ficatul de vită și unele alimente fortificate, cum ar fi cerealele și laptele, pot contribui la aportul zilnic.
În România, în special în lunile de iarnă, când expunerea la soare este limitată, suplimentarea cu vitamina D poate fi o strategie utilă, dar întotdeauna sub supravegherea unui medic. RECOMANDĂRILE specialiștilor subliniază importanța unui echilibru între expunerea la soare, alimentație și, dacă este cazul, suplimentare, pentru a menține un nivel optim de vitamina D în organism.
Conform datelor statistice, DEFICITUL de vitamina D afectează un număr semnificativ de persoane în Europa, accentuând importanța conștientizării și adoptării unor măsuri preventive.
Sursa: Doctorulzilei.ro
