Conform Descopera: Sauna în caniculă: un aliat sau un risc pentru organism?
Deși temperaturile caniculare îi fac pe mulți să evite spațiile fierbinți, tot mai multe cercetări explorează dacă expunerea regulată la căldură, prin intermediul saunei, ar putea ajuta corpul să facă față mai bine valurilor de căldură extremă. Specialiștii avertizează însă că saunele nu trebuie privite ca o metodă de protecție directă în zilele toride.
Interesul pentru beneficiile saunei persistă chiar și pe timpul verii. Unele centre de wellness promovează alternarea ședințelor de saună cu imersiuni în apă rece, sugerând că această practică ar induce o senzație de răcorire. Profesorul Jari Laukkanen, cardiolog la Universitatea din Finlanda de Est, explică faptul că expunerea repetată la temperaturi înalte stimulează adaptări fiziologice similare celor întâlnite la sportivii care se pregătesc pentru competiții în climate calde.
Adaptarea la căldură prin saună
„Acest fenomen este bine documentat în fiziologia sportului. Expunerea frecventă la căldură îmbunătățește toleranța organismului la temperaturi ridicate”, afirmă cercetătorul finlandez. Printre adaptările fiziologice se numără declanșarea mai rapidă și mai eficientă a transpirației, îmbunătățirea circulației sanguine la nivelul pielii, creșterea volumului plasmatic și o solicitare mai redusă a sistemului cardiovascular în timpul expunerilor ulterioare la căldură.
Jessica Mee, cercetătoare la Universitatea Worcester, completează argumentul, afirmând că persoanele obișnuite cu expunerea la căldură își gestionează mai eficient comportamentul în perioadele caniculare. „Persoanele aclimatizate își dozează mai bine efortul, se hidratează mai constant și recunosc mai devreme semnele de avertizare ale organismului”, explică ea.
Contraindicații și limite
Cu toate acestea, experții subliniază că beneficiile nu sunt universale. Capacitatea organismului de a se adapta depinde de abilitatea sa de a transpira și de a crește circulația la nivelul pielii. Persoanele care suferă de febră, afecțiuni cardiace acute, angină instabilă, infarct miocardic recent sau prezintă tensiune arterială foarte scăzută ar trebui să evite saunele până la o evaluare medicală amănunțită.
Antrenamentul la căldură, conform recomandărilor specialiștilor, implică expuneri controlate de 40-60 de minute pe zi, pe o perioadă de cel puțin patru până la șase zile, iar efectele benefice se mențin aproximativ o săptămână. Utilizarea saunei în plină caniculă, însă, poate prezenta riscuri.
Nu înlocuiește măsurile de precauție
Profesorul Laukkanen reiterează faptul că sauna nu este un substitut pentru măsurile de precauție recomandate în perioadele de caniculă. „Expunerea regulată la căldură nu înlocuiește hidratarea corespunzătoare, evitarea efortului fizic în orele cele mai călduroase și protejarea persoanelor vulnerabile. Acestea rămân cele mai importante măsuri”, precizează el.
Ce spun studiile despre expunerea controlată la căldură
Cercetările indică faptul că expunerea controlată și regulată la căldură poate duce la o mai bună toleranță termică. Acest lucru se datorează unor mecanisme precum creșterea fluxului sanguin cutanat și optimizarea procesului de transpirație. Deși aceste adaptări pot fi benefice, ele necesită o abordare treptată și atentă. Studiile sugerează că o rutină de saună, efectuată în condiții de siguranță și pe parcursul mai multor zile, poate pregăti organismul. Totuși, accentul rămâne pe integrarea acestei practici în contextul general al precauțiilor împotriva supraîncălzirii.
Riscurile unei utilizări neadecvate
Utilizarea saunei în timpul unei canicule severe, fără o aclimatizare prealabilă, poate fi periculoasă. Organismul este deja supus unui stres termic semnificativ, iar expunerea suplimentară la căldură extremă poate duce la deshidratare severă, epuizare termică sau chiar insolație. De aceea, recomandarea principală este să se evite orice activitate care poate suprasolicita sistemul de termoreglare atunci când temperaturile exterioare sunt deja foarte ridicate. Siguranța primează, iar consultarea unui medic este esențială pentru persoanele cu afecțiuni preexistente.
Sursa: Descopera
