România revine la ora de vară în 2026: Cum ne pregătim organismul
România va trece la ora de vară în noaptea de 28 spre 29 martie 2026, moment în care ceasurile vor fi date cu o oră înainte, de la 3:00 la 4:00. Această schimbare poate perturba temporar ritmul biologic al organismului, provocând oboseală, somnolență și dificultăți de concentrare. Medicii avertizează că adaptarea la noul fus orar necesită câteva zile, timp în care este posibilă resimțirea unor simptome neplăcute.
Tulburări de somn și impactul asupra sănătății
Potrivit medicilor, organismul uman funcționează după un ritm circadian, un ceas intern ce reglează somnul, apetitul și alte funcții vitale. „Organismul are un ceas biologic care sincronizează somnul, foamea, secreția hormonală și temperatura corpului cu alternanța dintre zi și noapte. Când ora se modifică brusc, acest echilibru este perturbat temporar, iar corpul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta”, explică Alexandru Nechifor, medic specialist în medicină internă.
În primele zile după schimbarea orei, unele persoane pot experimenta tulburări de somn, oboseală, somnolență în timpul zilei și dificultăți de concentrare. Medicul Nechifor menționează că mulți pacienți raportează o „ceață mentală”, care duce la scăderea randamentului intelectual. Pot apărea, de asemenea, iritabilitate, scăderea nivelului de energie și o stare generală de disconfort.
Mai mult, schimbarea ritmului biologic poate afecta sistemul cardiovascular, mai ales la persoanele cu afecțiuni preexistente. „Există studii care arată că în primele zile după schimbarea orei poate crește ușor riscul de evenimente cardiovasculare, precum creșterea tensiunii arteriale sau apariția unor tulburări de ritm cardiac la persoanele predispuse”, atrage atenția medicul. De asemenea, unele persoane pot resimți dureri musculare sau articulare.
Recomandări pentru o adaptare mai ușoară
Pentru a facilita adaptarea organismului la noua oră, specialiștii recomandă câteva măsuri simple. Menținerea unui program regulat de somn, expunerea la lumină naturală dimineața, activitatea fizică moderată și evitarea folosirii ecranelor înainte de culcare sunt câțiva pași importanți. De asemenea, respectarea unor ore regulate pentru mese joacă un rol crucial. „Este important să menținem o rutină stabilă, pentru ca organismul să își poată recalibra mai ușor ceasul biologic”, subliniază medicul Nechifor.
În ceea ce privește alimentația, medicii sfătuiesc evitarea excesului de cafea, alcool sau mese grele seara, deoarece acestea pot afecta calitatea somnului. Se recomandă, în schimb, consumul de alimente ușoare și nutritive, precum fructe, legume, pește, nuci și semințe, dar și o hidratare corespunzătoare. „O alimentație echilibrată și odihna suficientă ajută organismul să facă față mai bine schimbării ritmului zilnic”, conchide medicul Alexandru Nechifor.
