În lumea dezvoltării personale, există o idee preconcepută că plăcerea și satisfacția imediată sunt dușmanii autocontrolului și ai succesului. “No pain, no gain” și “cu cât lupta este mai grea, cu atât victoria este mai dulce” sunt doar câteva dintre mantrele motivaționale care ne îndeamnă să punem plăcerea în așteptare până când ne atingem obiectivul. Însă, cercetările recente sugerează că acesta ar putea fi cel mai prost mod de a ne aborda obiectivele personale.
## Motivația intrinsecă vs. motivația extrinsecă
Teoria autodeterminării stabilește un spectru al motivației, cu motivații intrinseci pe de o parte și motivații extrinseci pe de altă parte. Motivațiile intrinseci sunt lucrurile pe care le faci strict pentru ele însele, pentru că sunt distractive, captivante sau îți oferă plăcere. Pe de altă parte, motivațiile extrinseci sunt lucrurile pe care știi că ar trebui să le faci, adesea din cauza unui beneficiu pe termen lung. De exemplu, s-ar putea să alergi zilnic pentru că îți place senzația vântului în păr și a pașilor tăi pe trotuar, sau s-ar putea să îți pui cu reticență pantofii de sport pentru că medicul tău îți spune că 20 de minute de exerciții fizice pe zi îți vor reduce riscul de atac de cord.
## Satisfacția imediată, cheia succesului
Cercetările arată că motivațiile intrinseci ne ajută mai mult să ajungem la succes, dar majoritatea dintre noi nu recunoaștem acest lucru atunci când ne stabilim rezoluțiile de Anul Nou. Un studiu recent a urmărit progresul a 2.000 de persoane în următoarele 12 luni și a arătat că nivelul motivației intrinseci a fost cel mai bun indicator al menținerii cursului, în timp ce motivațiile extrinseci nu au avut niciun efect. “Uitați de satisfacția amânată; satisfacția instantanee este cea care ne face să continuăm”, se pare a fi mesajul cheie al acestor descoperiri.
## Cum să integrezi plăcerea în obiectivele tale
Motivațiile intrinseci și extrinseci nu trebuie să fie în contradicție. Poți alege inițial să te pui în formă pentru că ți-a spus medicul, dar apoi poți căuta cele mai plăcute modalități de a face acest lucru. Trebuie doar să gândești puțin mai creativ despre cum să integrezi exercițiile fizice. Poți alege să îmbini exercițiul cu o altă activitate care oferă o satisfacție mai imediată, cum ar fi ascultarea unei cărți audio sau a muzicii preferate. Cercetătoarea behavioristă Katy Milkman descrie acest lucru ca “gruparea tentațiilor”, un principiu care poate fi aplicat la orice vrei să faci. Dacă studiezi pentru un curs, de exemplu, s-ar putea să descoperi că scrierea temelor la cafeneaua ta preferată transformă fără efort această sarcină într-o plăcere, astfel încât acum ești mult mai predispus să predai temele la timp. În cele din urmă, cheia succesului în dezvoltarea personală pare a fi găsirea unui echilibru între plăcere și disciplină, și nu negarea plăcerii în numele succesului.
