Overthinkingul, o problemă a secolului 21: Cum să-ți liniștești mintea
Overthinkingul, sau supraanaliza, a devenit o problemă tot mai răspândită în societatea modernă. Deși pare o activitate inofensivă, petrecerea orelor în gânduri pot fi la fel de epuizantă ca un efort fizic intens. Experții în sănătate mintală au identificat mecanismele care stau la baza acestui fenomen și oferă strategii pentru a-l gestiona.
Când gândim excesiv, creierul și corpul reacționează ca la un pericol real, declanșând răspunsul la stres. Acest proces consumă resurse cognitive valoroase, contribuind la epuizare. Supraanaliza poate lua mai multe forme, de la îngrijorarea obsesivă cu privire la viitor, până la ruminația asupra trecutului sau planificarea excesivă. Identificarea acestor tipare de gândire este primul pas în abordarea problemei.
Recunoașterea și gestionarea gândurilor anxioase
Unul dintre primele sfaturi este să ne observăm gândurile. Emma McAdam, terapeut și creatoare a canalului YouTube „Therapy in a Nutshell”, subliniază că mulți oameni nu sunt conștienți de propriile gânduri. Recomandarea este de a ne „verifica” gândurile de câteva ori pe zi, folosind o alarmă sau o aplicație de mindfulness. Întrebările cheie sunt: „La ce mă gândeam?”, „Pregăteam mental o ceartă?”, „Mă criticam pentru o greșeală?”.
Pentru a combate overthinkingul, specialiștii sugerează înfruntarea gândurilor, nu eliminarea lor. Rezistența la gânduri poate avea efectul contrar, accentuând anxietatea. În schimb, observarea gândurilor fără a ne implica în ele este o strategie eficientă. De asemenea, „călătoria mentală în timp” poate oferi o perspectivă mai largă asupra problemelor, reducând intensitatea emoțională.
Strategii concrete pentru a pune capăt supraanalizei
Distribuirea gândurilor reprezintă o metodă de a face față problemelor. Programează un moment al zilei pentru a analiza îngrijorările, în scris. Când apare un gând anxios în afara acestui interval, poți spune: „Nu acum. Ne ocupăm de asta mai târziu.”
O altă strategie eficientă este schimbarea mediului. Când simțim că pierdem controlul, overthinkingul poate deveni o încercare de a-l recăpăta. O alternativă este efectuarea unei activități concrete, cum ar fi aranjarea camerei sau o plimbare în natură.
Ethan Kross, psiholog și autorul cărții „Chatter”, afirmă: „A învăța să observi și să redirecționezi gândurile este un mușchi care trebuie antrenat”. Încurajarea pe care o transmite este că îmbunătățirea necesită timp și exercițiu.
