Conform Digi24: Specialiștii în sănătate lansează un apel urgent privind hidratarea și alimentația corectă în zilele toride. Canicula accentuează riscurile pentru sănătate, iar modul în care gestionăm aportul de lichide și alimente devine crucial. Adaptarea acestor obiceiuri la greutatea corporală, efortul depus și condițiile de mediu este esențială pentru a preveni consecințe grave.
Hidratarea, personalizată pentru fiecare
Cantitatea de apă necesară nu este unică, ci depinde de mai mulți factori individuali. Medicii recomandă ca în perioadele cu temperaturi extreme, oamenii să fie atenți la semnalele corpului și să nu aștepte să le fie sete. Persoanele cu o greutate corporală mai mare au, în general, nevoie de o cantitate sporită de lichide. De asemenea, efortul fizic intens, fie la muncă, fie în timpul activităților sportive, crește pierderile de apă prin transpirație și necesită o suplimentare pe măsură.
Condițiile de mediu joacă, de asemenea, un rol important. Zonele cu umiditate crescută sau expunerea directă la soare pe durate îndelungate pot accelera deshidratarea. Este recomandat ca persoanele care lucrează în spații deschise, în special în construcții sau agricultură, să beneficieze de pauze regulate pentru hidratare și să li se asigure acces la apă potabilă.
Alimentația, un aliat important în lupta cu canicula
Pe lângă lichide, alimentația are o influență majoră asupra stării de bine în zilele caniculare. Consumul de alimente bogate în apă, precum fructele și legumele proaspete, ajută la menținerea echilibrului hidric al organismului. Pepenele verde, castraveții, roșiile și salatele sunt alegeri ideale. Acestea furnizează, de asemenea, vitamine și minerale esențiale, pierdute prin transpirație.
Evitarea alimentelor grele, grase și procesate este, de asemenea, un sfat frecvent. Acestea necesită un efort suplimentar din partea sistemului digestiv, proces care generează căldură internă și poate agrava senzația de disconfort termic. Sucurile îndulcite, băuturile energizante și cele alcoolice trebuie consumate cu moderație sau chiar evitate, deoarece pot contribui la deshidratare.
Riscuri și măsuri preventive
Nerespectarea recomandărilor privind hidratarea și alimentația în timpul caniculei poate duce la afecțiuni precum epuizarea termică sau chiar șocul caloric, situații medicale grave care necesită intervenție rapidă. Simptomele pot include amețeală, greață, dureri de cap, crampe musculare și o stare generală de slăbiciune. Cei mai expuși la aceste riscuri sunt copiii mici, vârstnicii și persoanele cu afecțiuni cronice.
Medicii sugerează evitarea expunerii directe la soare în intervalul orar critic, de la prânz până după-amiaza târziu. Hainele ușoare, din materiale naturale, de culori deschise și purtarea pălăriilor sau a șepcilor sunt măsuri simple, dar eficiente. Pentru a combate efectele căldurii, se recomandă dușuri sau băi cu apă călduță, niciodată rece, deoarece șocul termic poate fi periculos.
În perioada caniculară, se înregistrează o creștere a numărului de solicitări medicale legate de problemele cauzate de căldura excesivă.
Sursa: Digi24
