Femeile în vârstă pot reduce riscul de deces prematur și probleme cardiace cu doar 4.000 de pași pe zi, potrivit unui studiu recent. Rezultatele cercetării, efectuate de Universitatea Harvard, contrazic recomandările populare privind necesitatea a 10.000 de pași pentru a beneficia de o stare de sănătate optimă.
Mersul pe jos: mai mult decât o cifră
Studiul a analizat datele a 13.547 de femei fără istorice de boli cardiace sau cancer, cu o vârstă medie de aproximativ 72 de ani. Cercetătorii au constatat că femeile care parcurgeau 4.000 de pași pe zi, chiar și o singură dată sau de două ori pe săptămână, au înregistrat o scădere semnificativă a riscului de deces prematur, cu 26%. De asemenea, riscul de boli cardiace a scăzut cu 27%.
Cei care au reușit să atingă același obiectiv, de 4.000 de pași zilnic, timp de trei zile pe săptămână, au beneficiat de rezultate și mai bune. Studiul a arătat că riscul de deces prematur a scăzut cu 40%, iar riscul de boli cardiace s-a redus cu 27%. Un nivel mai ridicat de activitate, între 5.000 și 7.000 de pași, a adus reduceri suplimentare ale riscului de deces, deși mai modeste.
Frecvența sau volumul?
Concluzia principală a studiului sugerează că volumul total de pași parcurși este mai important decât frecvența activității. Cercetătorii au subliniat că „numărul de pași pe zi, mai degrabă decât frecvența zilelor pe săptămână, este factorul determinant cheie”. Aceasta înseamnă că persoanele pot alege modalitatea de activitate fizică preferată pentru a obține beneficii.
Studiul sugerează revizuirea ghidurilor de activitate fizică pentru femeile în vârstă. Recomandările ar putea include cel puțin 4.000 de pași pe zi, timp de una sau două zile pe săptămână, pentru a reduce mortalitatea și riscul cardiovascular. Obiectivul de 10.000 de pași, promovat intens în ultimele decenii, nu are o bază științifică validă pentru toate categoriile de vârstă.
