Conform Descopera: Fructele, aliați naturali pentru un somn liniștit
Persoanele care se confruntă cu tulburări de somn, fie din cauza călătoriilor în alte fusuri orare, fie din cauza modificărilor de program, ar putea găsi o soluție naturală în anumite fructe. Nutriționiștii recomandă consumul acestora pentru a sprijini producția de melatonină, hormonul responsabil de reglarea ciclului somn-veghe, sugerând că doze mari de suplimente cu melatonină nu sunt întotdeauna necesare.
Un stil de viață sănătos, care include evitarea luminilor puternice și a ecranelor seara, limitarea consumului de alcool și a meselor copioase înainte de culcare, precum și moderarea exercițiilor fizice intense, poate contribui la un somn odihnitor. Pe lângă aceste măsuri, integrarea în alimentație a unor fructe bogate în melatonină sau în nutrienții necesari producerii acesteia poate face o diferență semnificativă.
Cireșele, un remediu vechi pentru insomnie
Atât cireșele dulci, cât și cele acrișoare, pot fi o sursă valoroasă de melatonină. Cercetările indică faptul că sucul de cireșe acrișoare poate contribui la creșterea nivelului de melatonină din organism, influențând pozitiv durata și calitatea somnului. Astfel, un pahar de suc de cireșe, consumat cu moderație, ar putea deveni o rutină benefică înainte de culcare.
Mango, pe lângă faptul că este o sursă naturală de melatonină, se remarcă și prin conținutul său de vitamina B6. Această vitamină este esențială în procesul prin care corpul transformă triptofanul în melatonină, susținând astfel producția endogenă a acestui hormon. Deși mango conține zaharuri, studiile au arătat că un consum regulat de fructe proaspete poate avea efecte pozitive asupra controlului glicemiei la persoanele cu prediabet.
Banana și kiwi, vitamine pentru vise dulci
Bananele, în special cele bine coapte, prezintă un conținut crescut de melatonină. Pe măsură ce fructul se maturizează, nivelul de melatonină și triptofan crește. Combinația dintre melatonină, triptofan, vitamina B6 și potasiu face din banană un aliat de preț pentru organism în producția naturală de melatonină. Consumul regulat de banane a fost asociat cu o îmbunătățire a calității somnului.
Kiwi se alătură, de asemenea, listei fructelor benefice pentru somn. Fie consumat proaspăt, fie uscat, kiwi poate contribui la o durată și o eficiență mai bună a somnului. Se presupune că influența sa asupra nivelului de serotonină joacă un rol important în acest sens. Anumite studii sugerează că două kiwi consumate cu aproximativ o oră înainte de culcare pot conduce la o senzație de somn mai odihnitor și o funcționare optimă pe parcursul zilei următoare.
Sursa: Descopera
