Când temperaturile scad, corpul nostru intră imediat în acțiune pentru a-și menține căldura. Vasele de sânge din extremități se contractă pentru a direcționa mai mult sânge către zona centrală a corpului, iar mușchii pot începe să tremure, un mecanism de supraviețuire prin care se contractă și generează căldură. Aceste reacții sunt esențiale pentru a ne menține în viață, dar pot afecta performanța noastră fizică și pot crește riscul de accidentare atunci când facem exerciții în aer rece.
## Efectele frigului asupra mușchilor
Atunci când suntem expuși la temperaturi scăzute, corpul redirecționează sângele din brațe și picioare către trunchi, pentru a proteja organele vitale. Ca urmare, mușchii și articulațiile devin mai rigide, iar mișcările fluide devin mai dificile. Acest lucru îți poate afecta performanța, în parte pentru că “mușchii reci și rigizi nu pot genera la fel de multă forță și nu reacționează la fel de rapid ca mușchii încălziți”, explică Dr. Adam Tenforde, specialist în medicină sportivă și profesor asociat la Harvard Medical School. Când țesuturile sunt rigide din cauza frigului, crește și susceptibilitatea la întinderi și rupturi musculare.
## Impactul frigului asupra sistemului cardiovascular
Când vasele de sânge din extremități se contractă, tensiunea arterială crește, iar inima trebuie să muncească mai mult pentru a menține circulația sângelui în întregul organism. Acest lucru poate face antrenamentele în aer rece mai solicitante și poate duce la oboseală mai rapidă decât în condiții de temperatură moderată, spune Clare Eglin, fiziolog specializat în termoreglare. Pentru persoanele cu antecedente de boli cardiace sau vasculare, experții recomandă consultarea unui medic înainte de a începe un program de exerciții pe vreme rece, deoarece expunerea la frig poate crește riscul de infarct sau accident vascular cerebral.
## Strategii pentru a rămâne confortabil și în siguranță
Pentru a reduce riscurile asociate cu exercițiile fizice în aer rece, specialiștii recomandă mai multe măsuri. Îmbrăcămintea potrivită, care include straturi care elimină umezeala și un strat exterior impermeabil și rezistent la vânt, poate ajuta la menținerea elasticității musculare și prevenirea pierderii căldurii. De asemenea, o încălzire dinamică, menită să îmbunătățească circulația către extremități, este și mai importantă înainte de un antrenament pe vreme rece decât înaintea unuia pe vreme caldă. “O încălzire dinamică este foarte importantă înainte de a ieși afară”, spune Dr. Tenforde. În plus, hidratarea corespunzătoare și cunoașterea traseului pe care urmează să îl parcurgi pot contribui la o experiență mai sigură și mai plăcută. Dacă un antrenament pe vreme rece devine prea dificil, poate fi mai înțelept să îl închei mai devreme, sau să îl muți în interior, sfătuiește Dr. Tenforde. Ascultându-ți corpul și luând măsurile necesare, poți face față cu success provocărilor pe care le aduce frigul și poți continua să te bucuri de activitățile fizice favorite, chiar și în cele mai reci zile ale anului.
