Cinci minute de mișcare în plus pe zi, o jumătate de oră mai puțin petrecută în poziție sedentară și doar câteva minute de somn suplimentar pot face o diferență semnificativă în ceea ce privește durata de viață și reducerea mortalității. Acest lucru a fost demonstrat de două studii recente, care arată că mici schimbări în activitatea zilnică a oamenilor pot preveni până la 20% din decese.
### Beneficiile mișcării zilnice
Rezultatele studiilor au arătat că mersul pe jos într-un ritm moderat timp de cinci minute în plus pe zi este asociat cu o reducere de aproximativ 10% a deceselor în rândul majorității adulților. În timp ce dublarea acestui interval la zece minute pe zi poate reduce mortalitatea cu aproximativ 15%. Pentru persoanele mai sedentare, cinci minute suplimentare de activitate fizică moderată pot reduce mortalitatea cu aproximativ 6%, în timp ce zece minute suplimentare pot reduce mortalitatea cu 9%.
### Impactul reducerea timpului petrecut în poziție sedentară
Studiul a constatat că reducerea cu o oră a timpului petrecut în poziție sedentară în fiecare zi a fost asociată cu o reducere de 13% a tuturor deceselor în rândul majorității adulților. De asemenea, reducerea timpului petrecut în poziție șezând cu 30 de minute pe zi a fost asociată cu prevenirea a peste 7% din decese. Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților să practice 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă în fiecare săptămână, dar multe persoane nu reușesc să atingă acest obiectiv.
### Schimbările în somn și dietă pot fi de ajutor
Schimbările mici în obiceiurile de somn și dietă pot avea, de asemenea, un impact asupra duratei de viață. Un al doilea studiu a arătat că pentru persoanele cu cea mai proastă combinație de somn, activitate fizică și dietă, cinci minute suplimentare de somn și o jumătate de porție de legume în plus pe zi ar putea duce la un an suplimentar de viață. “Concluzia cu adevărat promițătoare a acestui studiu este că doar cinci minute în plus pe zi de activitate fizică moderată până la intensă pot ajuta. Acest lucru ar trebui să fie fezabil pentru majoritatea oamenilor, chiar și pentru cei care fac deja foarte puțină activitate fizică”, a spus Daniel Bailey, lector la Universitatea Brunel din Londra.
### Cât de mult se mișcă adulții europeni?
Aproximativ 45% dintre europeni nu fac niciodată exerciții fizice sau sport, potrivit ultimului sondaj Eurobarometru privind sportul și activitatea fizică. Aproape patru din zece respondenți spun că practică activități fizice din motive recreative sau care nu au legătură cu sportul, cum ar fi dansul, grădinăritul sau mersul cu bicicleta ca mijloc de transport. În același timp, aproximativ 13% dintre respondenți nu au mers pe jos cel puțin zece minute într-o singură sesiune în săptămâna anterioară colectării datelor.
Pe măsură ce aceste studii oferă dovezi că mici schimbări pot avea un impact semnificativ asupra sănătății și duratei de viață, este esențial ca oamenii să devină mai conștienți de importanța adoptării unui stil de viață activ și sănătos. Prin urmare, integrarea mișcării fizice, a somnului și a dietei echilibrate în rutina zilnică poate fi o cheie importantă pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă.
